提到高血壓的誘發(fā)原因，遺傳、肥胖、鹽吃太多、吸煙飲酒……這些危險(xiǎn)因素，相信大家都不陌生。其實(shí)，沒(méi)睡夠、睡不好也是引發(fā)高血壓的重要因素之一!睡眠和高血壓之間到底存在什么樣的聯(lián)系?我們又該如何預(yù)防或改善睡不好對(duì)高血壓的負(fù)面影響呢?
下面就給大家仔細(xì)講解一下。
一、長(zhǎng)期睡不好，易引發(fā)高血壓
睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量減弱、睡眠節(jié)律紊亂等睡眠障礙均可導(dǎo)致血壓升高，因?yàn)樗哒系K可能打亂人體正常生物節(jié)律，引起自主神經(jīng)、免疫系統(tǒng)異常以及機(jī)體炎癥反應(yīng)，從而導(dǎo)致血壓增高。
二、血壓居高不下，可能是沒(méi)睡好
對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，血壓高也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。有Meta分析(醫(yī)學(xué)中的統(tǒng)計(jì)方法)結(jié)果顯示，高血壓患者睡眠質(zhì)量差的發(fā)生率高達(dá)52.5%，是健康對(duì)照組的2.7倍。因?yàn)槌掷m(xù)升高的血壓會(huì)導(dǎo)致大腦皮層和自主神經(jīng)出現(xiàn)功能失調(diào)，引發(fā)入睡困難、多夢(mèng)、易驚醒、白天精神萎靡等睡眠問(wèn)題。
三、5招改善睡眠，預(yù)防血壓升高
1.睡前習(xí)慣很重要
首先要保持臥室安靜、整潔及舒適，提前控制睡眠干擾因素。睡前不要食用刺激性食物，不要進(jìn)行過(guò)于興奮的活動(dòng)。此外，睡前足背按摩、泡腳等都是不錯(cuò)的助眠方法。
2.多吃蔬菜水果、植物油
研究發(fā)現(xiàn)每周吃蔬菜水果、烹飪選用植物油，睡眠質(zhì)量差的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。這是因?yàn)樗卟烁缓喾N維生素和植物化學(xué)物，而植物油富含不飽和脂肪酸，這些食物中大部分活性成分具有抗氧化性，可以幫助提高睡眠質(zhì)量。
3.科學(xué)調(diào)整睡眠結(jié)構(gòu)
有研究發(fā)現(xiàn)，睡不夠、睡太多、白天頻繁小睡，都會(huì)增加心血管風(fēng)險(xiǎn)。如果總是睡不好，那說(shuō)明你的睡眠結(jié)構(gòu)應(yīng)該調(diào)整了：白天午睡，盡量不要超過(guò)半個(gè)小時(shí);在23點(diǎn)之前入睡，保證深度睡眠的時(shí)間占比;規(guī)律作息，保持固定的睡覺(jué)和起床時(shí)間;夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)以7~9小時(shí)為宜。
4.運(yùn)動(dòng)助眠
適度的運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎行、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)心血管功能，同時(shí)促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。
5.擁有好心情
負(fù)面情緒與睡眠障礙也是相互影響的，存在焦慮、壓抑甚至抑郁情緒時(shí)，需要及時(shí)調(diào)節(jié)，可以向親友傾訴，情況嚴(yán)重時(shí)請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。如果長(zhǎng)期存在睡眠障礙且無(wú)法改善，建議盡早就醫(yī)。
