高血壓 如今是一種常見于中老年群體的高發(fā)疾病，但是很多人往往要等到癥狀比較嚴(yán)重的時(shí)候才會(huì)意識到自己是否患上了這個(gè)疾病，那么高血壓有沒有哪些早期表現(xiàn)呢?患上高血壓之后日常生活中應(yīng)該如何調(diào)理養(yǎng)護(hù)呢?
高血壓的早期表現(xiàn)
高血壓的癥狀因人而異。早期的癥狀并不明顯，會(huì)在勞累、精神緊張、情緒波動(dòng)后發(fā)生血壓升高，并在休息后恢復(fù)正常。如果高血壓患者沒有重視，隨著時(shí)間的延長，逐漸會(huì)出現(xiàn)各種癥狀。常見的癥狀有 頭痛 、 頭暈 、頸項(xiàng)板緊、 注意力不集中 、 記憶力減退 、肢體麻木、 夜尿增多 、 心悸 、 胸悶 、 乏力 等。高血壓的癥狀與血壓水平有一定關(guān)聯(lián)，多數(shù)癥狀在緊張或勞累后可加重，清晨活動(dòng)后血壓可迅速升高，出現(xiàn)清晨高血壓，導(dǎo)致心腦血管事件多發(fā)生在清晨。
永康醫(yī)療推薦給高血壓患者的六種健康生活方式
健康的生活方式在任何時(shí)候?qū)θ魏胃哐獕夯颊?包括正常高值血壓)都是有效的治療方法，可以降低血壓、控制其他危險(xiǎn)因素和臨床情況。
生活方式干預(yù)起著降低血壓和心血管危險(xiǎn)的作用，所有患者都應(yīng)采用，主要措施包括：減少鈉鹽攝入增加鉀鹽攝入，控制體重，戒煙，不過量飲酒，體育運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常測量血壓等。
1、目標(biāo)：每日鈉鹽攝入量逐步降低
措施：日常生活中鈉鹽的攝入主要是食用腌制的食品及烹飪用鹽，應(yīng)盡量減少上述食品攝入;建議在烹調(diào)時(shí)用替代品，如代用鹽、食醋等。
2、合理膳食
目標(biāo)：營養(yǎng)均衡
措施：少吃食用油，包括植物油;少吃或不吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟;多吃蔬菜、水果;每人每周可吃蛋類5個(gè);適量豆制品和魚類、奶類。
3、控制體重
目標(biāo)：男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm。
措施：減少總的食物攝入量;增加足夠的活動(dòng)量。
4、體育運(yùn)動(dòng)
目標(biāo)：強(qiáng)度為中等量，每周3-5次，每次持續(xù)30分鐘左右。
措施：運(yùn)動(dòng)形式可以根據(jù)自己的愛好靈活選擇，步行、快走、慢跑、游泳、太極拳等都可;應(yīng)注意量力而行，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可通過心率來反應(yīng);目標(biāo)對象為沒有嚴(yán)重心血管疾病的患者。
5、戒煙戒酒
目標(biāo)：徹底戒煙，避免被動(dòng)吸煙。
措施：宣傳吸煙危害及戒煙的益處;為有意戒煙患者提供戒煙幫助，一般推薦采用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙;戒煙咨詢與戒煙藥物結(jié)合;公共場所禁煙，避免被動(dòng)吸煙。
6、限制飲酒
目標(biāo)：盡量少喝或者不喝酒。
措施：宣傳過量飲酒的危害，過量飲酒易患高血壓;高血壓患者不提倡飲酒;酗酒者逐漸減量，酒癮嚴(yán)重者，可借助藥物。
7、定時(shí)檢測血壓
血壓是有波動(dòng)的，24小時(shí)的血壓都是不一樣的，而且這種血壓隨著運(yùn)動(dòng)量、情緒、休息的狀況等可能波動(dòng)都是不一致的。我們降壓治療的要求的是這種血壓的波動(dòng)越小越好，血壓越平穩(wěn)越好。如果平時(shí)不檢測血壓，就不會(huì)了解血壓的波動(dòng)情況，調(diào)藥就沒有依據(jù)。最好是每天吃藥前和晚上測量一下。
